Comment faire un bon massage du dos ?

Savoir masser peut développer notre sens du touché. Néanmoins, masser nous permet aussi de profiter d’une relaxation sans devoir dépenser un centime en institut. En ce temps où le télétravail et le confinement sont de rigueur, faire un massage du dos à la maison demeure très bénéfique. Comment faire un massage de dos ? La réponse dans cet article.

Quels sont les matériels de base pour un massage du dos ?

Trois équipements sont nécessaires afin de réaliser un bon massage du dos : l’huile de massage, l’huile essentielle et la table de massage.

L’huile de massage

L’huile de massage est une huile végétale qui favorise la circulation du sang, tout en hydratant la peau. Comme huile de massage, vous pouvez choisir l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat, l’huile d’olive ou encore l’huile d’argan.

L’huile essentielle

En complément à l’huile de massage, l’huile essentielle renferme de nombreuses vertus. On les choisit en fonction des résultats que l’on veut obtenir. L’huile essentielle de lavande, par exemple, favorise la détente tandis que l’huile essentielle de citron apaise les muscles.

La table de massage

Si on masse une autre personne, il est préférable d’avoir une table de massage. Néanmoins, vous pouvez très bien trouver d’autres alternatives à ce matériel dans votre domicile. Le lit fera aussi bien l’affaire dans le cadre d’un massage à domicile.

Comment réaliser un bon massage du dos ?

Quand on reste dans une position assise trop longtemps, on peut souffrir de mal au dos. Pour se soulager, on peut pratiquer un massage du dos. Voici les techniques pour réaliser un bon massage du dos.

Se préparer

Avant de commencer le massage du dos, préparez-vous. Faites chauffer vos mains pour garantir un maximum de confort auprès de la personne massée. Posez ensuite une main sous la nuque et l’autre au-dessus des fesses. Pour que la personne massée s’habitue au contact, laissez vos mains immobiles pendant quelques secondes. Ne perdez pas contact avec la peau et étirez le dos avec vos mains. Pour ce faire, placez vos mains croisées et massez dans des directions opposées. Il est préférable que le massé soit dénudé ou muni d’une serviette autour de la taille pour multiplier les effets.

Commencer par les épaules

Une fois ces premiers mouvements effectués, étalez de l’huile de massage sur le dos de la personne massée. Mettez vos mains en parallèle en haut du dos et glissez-les vers les épaules. En fonction de la demande de la personne que vous massez, écartez vos mains vers les épaules et faites-les revenir au centre.

Faire un mouvement en 8

Une fois les massages au niveau des épaules terminées, massez l’intégralité du dos avec un mouvement en 8. S’il n’y a plus d’huile de massage, remettez-en pour ne pas assécher la peau et obtenir des mouvements fluides.

Percuter le dos

Avec le tranchant des mains, passez à la percussion de l’ensemble du dos. Ce mouvement a pour effet de soulager les tensions musculaires.

Effleurer le dos

Poursuivez le massage avec la technique de l’effleurage. Pour cela, laissez vos doigts courir doucement depuis la nuque jusqu’aux lombaires. Dans la mesure du possible, évitez de chatouiller la personne à masser. N’hésitez pas à alterner les doigts de sorte que quand une main arrive en bas, l’autre effleure le haut. Ralentissez progressivement votre mouvement et faites-en sorte que vos doigts procurent un ressenti de plus en plus léger.

Terminer dans le creux des reins

À la fin de la séance, terminez votre massage en posant votre main dans le creux des reins. Enlevez-les doucement en respectant le rythme respiratoire de la personne que vous massez. L’ensemble des consignes doivent bien être appliquées pour réaliser un bon massage du dos. La personne massé devrait ressentir les effets immédiats en le soulageant des contractures et autres tensions.